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注意!晚上吃它等于慢性自殺,第一個你就經常吃!

發布日期:2021-02-17  來源:部分內容來源網絡   瀏覽次數:135

中國食品網訊

食物在正確的時間吃,營養才會加倍。錯過了好時辰又貪嘴不忌口,小心身體越變越差!這些食物一定不要在晚上吃,快看看你和孩子有沒有中招!


糖分高的食物


甜食最好不要吃,比如糖、面包、蛋糕等。太甜膩的東西會加重腸胃負擔,影響消化。當人體進入休息狀態時,糖分很難分解,時間長了會轉化成脂肪,引起肥胖、心血管疾病。 


除此之外,米飯、面食屬于高糖高碳水化合物食物,進入人體后,會轉換成糖分,提高血糖指數,增加患糖尿病的風險,晚上應少吃。


油膩的食物


養生最關鍵在于少油少鹽,晚上更要忌口。油炸類食物、奶油制品、動物內臟膽固醇含量極高,晚上經常吃這些食物會加重胰腺、肝、膽、胃的工作負擔,提高心血管疾病的發病風險。


鈣含量高的食物


蝦皮、魚肉等海鮮類食物鈣含量很高,最適合中午食用。晚上身體各個器官都進入休息狀態,鈣質不能及時被消化吸收,容易堆積在腸胃和尿道內引發結石,危害身體健康。


易脹氣的食物


比如紅薯、大豆、玉米等,晚上腸胃動力不足,吃這些食物很難消化,還會產生大量的氣體堆積在腸胃里,引起腹脹、腸胃不適,影響孩子睡眠質量。


晚上別吃這些水果


  • 榴蓮


榴蓮屬于高脂肪高糖分水果,每100克榴蓮里含有147卡路里的熱量,比一般的水果熱量還高。


  • 提子


含糖量高,10個提子的熱量相當于二兩米飯。

  • 芒果


芒果被稱為“熱帶水果之王”,營養含量極高,但它的生糖指數偏高,晚上吃會上火、發胖。


  • 牛油果


植物脂肪含量高,油脂含量為15%,一個牛油果的熱量是200卡路里,相當于一小碗米飯的熱量,想減肥瘦身的話,不要在晚上吃。

  • 火龍果


火龍果含有天然葡萄糖,容易被人體吸收利用,晚上腸胃動力減弱,糖分會堆積在體內。


那么問題來了,每天下晚自習后回家總要吃東西,這時吃點什么既能滿足饑腸轆轆又有利于身體健康呢?


最佳夜宵食品推薦


1.奶制品


牛奶它可以抑制大腦的思維活動,從而使大腦進入酣睡狀態。奶制品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。


2.紅茶暖胃


從喝的方面來說,可以喝點紅茶,紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品,能及時補充糖分及熱量。


3.小米粥


小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富有淀粉,進食后可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。


4.鵪鶉蛋


鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3-4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。


5.堅果


堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質的堅果。


6.蘋果


因疲勞過度引起失眠,可吃些蘋果、香蕉和梨,這一類水果屬于堿性食物,能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素,可使人入睡。


7.大棗


對神經衰弱、心煩而不能入眠者,可用大棗30-60克,加白糖少許和適量水煎服,每晚睡前一次,催眠效果良好。


8.桂圓蓮子


蓮子具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服,每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10-15枚,晚睡前熟服,其催眠效果良好。


夜宵吃什么健康又營養


1.易消化、清淡的食物


夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩,半流質為主,比如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調時不妨做精致一點,例如蔬菜、肉類可細切,湯丸可改成精致“小型”的,既容易咀嚼,也有助消化。宵夜與睡眠之間隔的時間最好計算好,兩者之間不要離的太近,以便于更好地消化食物。


2.適當補充維生素


維生素A可調節視網膜感光物質——視紫質的合成,能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞,提高工作能力。維生素A存在于動物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中,所以要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞,并有增強機體抵抗力的作用,所以要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照,還應補充維生素D,富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。


3.分量要適宜


宵夜是“三餐制”以外的一餐,分量和熱量有別于下餐,需酌量減少。一般而言,宵夜是在不太饑餓的狀態之下進食,故分時不宜過多,此外,造型過大的食品也不容易引起食欲。


4.避免肥膩食物


脂肪含量過多的食物或油炸物,都是不易消化的,入睡前進食這類食物,不但增加胃部負荷,且不易安眠。同時,不提倡夜宵攝入過多的肉類。有些人常通過攝食許多肉類來消除疲勞補充體力,但臨睡前攝入過多肉類,容易使熱量超標,增加胃腸負擔,影響睡眠質量,體力反而不易恢復,久而久之會出現肥胖、膽結石等疾病。

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